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足腰の力につながる「大腿四頭筋」とは....!

健康・美容

足腰の力につながる「大腿四頭筋」とは....!
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足腰力につながる「大腿四頭筋」 将来「寝たきり」の分かれ目になる大切な筋肉

大腿四頭筋とは、太ももの前面にあり、体を支える筋肉です。
股関節を動かして膝を伸ばし、足を前に出す役割も担っています。
立ち上がったり歩いたりする能力に直結するので、「足腰力」の中心ともいえる重要な筋肉。

この筋肉が衰えると、足を前に振り出す力や、地面を押して進む力が弱くなり、歩幅が小さく、ちょこちょこした歩き方になります。
膝にも負担がかかるため、膝痛の原因にもなりやすいのです。

出典 http://style.nikkei.com

椅子に浅く腰かけ、片方の足を床から10cm上げ、もう片方の足は膝よりも手前に引きつけておく。
上体を前に倒しながら、床に着いた軸足に体重をかけて立ち上がる。
同じ足で続けて何回できるかで、大腿四頭筋の衰えがチェックできる。
目安は40代で10回、50代で7回(イラスト:堀江篤史)



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