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チリツモ筋トレのコツのお話し!

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有酸素運動の極意は「チリツモ」の継続

健康長寿を実現するには、筋力トレーニングと有酸素運動の両方を継続して行うことが重要であること。
それらはいずれも「チリツモ」、つまり「塵も積もれば山となる」という意識で取り組むことです。
その「チリツモトレーニング」のコツからお話します。

出典 http://gooday.nikkei.co.jp

基本は「チリツモ」、1週間で帳尻を合わせる

有酸素運動は細切れに行っても、まとまった時間行った場合とほぼ同様の効果が得られることが分かっています。
1日に10分間ずつ3回に分けて30分間歩いても、まとめて30分間歩いても、効果に大差はないのです。

さらにいえば、1日の中での分割だけでなく、1週間単位での分割も可能です。
健康長寿を目的としたウォーキングは、1日8000歩が目安とされていますが、毎日必ず8000歩を歩かなくても、1週間で5万6000歩になるようにすればいいということです。

もちろん、トレーニングとして歩く歩数に限らず、通勤や買い物といった日常生活での歩行の歩数を含めても構いません。
日々すべての活動で歩いた歩数を合計していいのです。


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